75%的疼痛是由于我们的软组织问题所引发的。需要注意的是某一个位置的疼痛，其诱因可能并不只是在疼痛的位置，我们需要把身体当做一个整体来看待，找到其它部位可能诱发的原因并处理，而这些部位我们也称之为触发点，其实这跟我们中医的穴位有些相似。
接下来分享的是颈后部疼痛的触发点：
一、斜方肌
斜方肌很宽大，覆盖在我们的颈背部，我们需要处理的触发点有两个：
一个是在我们肩部上端的部位肌肉深层，按摩的时候我们可以用另一侧的手来捏住肩膀，用拇指放在肩部顶端的上斜方肌下方轻柔的进行按摩。
另一个在我们的背部，位于肩胛骨内侧缘，在斜方肌边缘和肩胛骨交叉的位置，离肩胛骨下角大概有整个肩胛骨一半长的距离。问题在于我们自己很难按摩到这个位置，可能需要别人的帮助，当然你也可以借助一些工具，比如可以把需要按摩的位置顶在圆润的桌角，或者用一个筋膜球将其放在需要按摩的部位，然后将其抵到墙上进行按摩。
二、多裂肌
多裂肌是稳定我们脊柱非常重要的深层肌肉，它能控制我们的头颈做很精细的动作。如果你的颈后疼痛感觉就像是脊柱在疼，那么可能有它的“功劳”，你可以用你的手指按摩到它，按摩的时候可能需要稍稍用力些，因为它在的位置比较深。
三、肩胛提肌
肩胛提肌出了问题会导致肩胛骨内侧缘到肩后部疼痛。有的时候寒冷刺激、枕头过高、锻炼过度、情绪紧张、椅子的扶手高度过高或过低都有可能会导致肩胛提肌出问题，而引起颈椎及其周围的疼痛或不适。
我们可以通过按摩来改善这一问题，我们需要找到肩胛骨上角，你可以用左手搭在右边肩膀上过右手搭在左边肩膀上，让我们的手指用力往下压，然后往前或往后转最大圈的甩动我们的同侧肩膀的手臂，如此就能达到不错的按摩效果。
针对颈后的疼痛问题一些触发点我们可能用手指不便用力的，我们可以考虑借助用一些专门的按摩工具，比如筋膜枪、筋膜球、多功能的按摩杖等，当然如果条件有限你也可以借助一些日常用品，比如笔头、橡皮擦、网球等来进行按摩。
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